przybranie masy

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam praktycznie swoja przygode z silownia jak i stosowaniem diety wiec tutaj chcialbym zapytac wlasnie o diete czy jest w miare dobra lub co moge w niej zmienic. Co do czasu kiedy jestem na silowni wypada zazwyczaj od godziny 13 do godziny 14 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Obwód [...]

Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Posiedziałem trochę i ułożyłem sobię diete jest to moja pierwsza, nie wiem co zrobić z paroma posiłkami jeżeli byście mogli mi pomóc je uzupełnić i ogólnie ocenić dietę to bym był bardzo wdzięczny. Siłownia 3x w tygodniu., szkoła od 7 do 14-15. Z racji tego że spędzam większość dnia w szkole nie wiem co [...]

Witam, Potrzebuję pomocy w wybraniu planu treningowego na początek z siłownią. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi. Mam dostęp do ławeczki, ławki do brzuszków, drążka, gryfa prostego, 2x hantli, obciążenia ~60kg. Czy plan FBW by georgu zmodyfikowany pod siebie byłby dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem [...]

Dodam że moim celem jest dobicie na wadze i przybranie masy mięśniowej, ćwiczenia siłowe w klubie mamy we wtorek i zdarzy się że w czwartek.

Witam mam na imię Mariusz i mam 21 lat ,pisze do was ludzie bo mam problem jak większość ektormorfików ,chodzi o przybranie masy jakie j kolwiek .W sumie czwicze od jakiś 6 miesięcy i przytyłem 6 kg ,ważyłem 67 a teraz waże 73 , z czego bardzo się cieszę ,ale moim celelem jest przybrać do 2017 80 kg.Więc pisze do was ludziska do wyjadaczy którzy [...]

Wiek : 16 lat Wzrost: 175cm Waga: 70 kg Cel : 80-85 kg Chodzi mi o przybranie najwięcej masy miesniowej przy przybraniu najmniej masy tłuszczowej :) Wrzucam obecna diete. Czekam na propozycje :) /SFD/Images/2016/1/23/6d2e1d0c7c84465aab7bf98e73b156dc.jpg

Hej, 15 lat, 178cm, 60kg cel przybranie na masie mięśniowej. Czy istnieje opcja, aby nabrać masy po prostu zdrowo się odżywiając odstawiając słodycze i napoje gazowane, a cukier biały zamienić na trzcinowy i prawidłowo ćwicząc 3 razy w tygodniu z zestawem A, B? Czy w ogóle jakieś efekty tego będą? Mam bardzo dobrą/szybką przemianę materii i [...]

[...] -serek wiejski:150g -orzechy włoskie:15g 20g kazeiny przed snem oraz kretyna 5g przed i po treningu. Po zaczerpnięciu kilku opinii i konsultacji, pewna osoba ułożyła mi nową dietę co o niej myślicie? Ćwiczenia mam po 3 4 serie po 8-15 powtórzeń. Wcześniej stosowałem inną dietę na przybranie masy przez 10 tygodni przytyłem jakieś 6 7 kg.

[...] machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej sylwetki oraz mięśni brzucha a potem to wszystko oczywiscie utrzymac. Troche czytałem już o treningach diecie itd, znalazlem dla [...]

Witam . Chciałbym dowiedzieć sie jakie produkty jeść ,aby przybrać na masie ? Nie chce diety ,ponieważ będzie problem z przygotowaniem tego wszystkiego . Dodam ,ze chodzę na siłownie 3razy w tyg ,biorę kreatynę ... Co jeść ,aby w jakis stopniu pomogło przybrać masę ? Mam 180 wzrostu i wazę zaledwie 69kg ... Pomożecie ustalić co jeść ?

@domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]

[...] podczas tych treningów. No, i dieta była taka sama jak teraz. Moim celem jest, jak powiedziałam, osiągnięcie takiego zdrowego, "wyrobionego" wyglądu i ewentualnie przybranie odrobiny masy (tak do 50 kg). Ale póki co, nie mam żadnej wiedzy na temat ćwiczeń, technik, rodzajów treningów na tyle, by dobrać odpowiednie ćwiczenia, by [...]

Witam zakładam ten oto post z prośbą do was abyście ocenili i odpowiedzieli czy ta dieta na przybranie masy jest prawidłowo ułożona. Mężczyzna Wiek 18lat Waga 67kg Wzrost 175cm Średnia aktywność fizyczna /SFD/Images/2016/1/12/1820b297c67d4283b41550e36d7aa1aa.jpg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, strata tkanki tłuszczowej ("sportowiec") Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem w domu według książki pt. skazany na trening + z hantlami. Teraz zaczynam przygode z gryfem prostym/łamanym ławeczką(małe miasto, za daleko do siłowni) Uprawiane inne [...]

Siemka, mam do was wielką prośbę bo nie wiem jaką dietę wybrać na przybranie masy :( Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej i nie wiem jaką dietę użyć. Wzrost: 186 Waga: 77kg Obwód pasa: 87cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Jaką dietę byście polecili ? :D 1.Dietę zbilansowaną 2.Dietę ekonomiczną 3.Dietę kulturystyczną 4.Dietę urozmaiconą

Podczas robienia masy miesniowej przybranie tkanki tluszczowej jest nieuniknione jest to rzecza oczywista, lecz jestem ciekaw, czy gdy ograniczymy weglodowany, efekt przez nas uzyskany bedzie bardziej korzystniejszy od tego w ktorym ilosc wegli bylaby znacznie wieksza. Zmieniony przez - JustRecharge w dniu 2016-01-06 21:21:14

Witam, jestem tu nowy, niedawno zacząłem treningi, moim celem jest przybranie masy. Obecnie przy wzroście 187 cm ważę 70kg. Ułożyłem sobie dietę, ale że jako jestem dość zielony w temacie chciałbym zasięgnąć rady u bardziej doświadczonych. Z góry dzięki za pomoc. Oto moja dieta: /SFD/Images/2016/1/6/ccd404c47a3045359babf3808828389d.jpg [...]

[...] TALI: 61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zwiększenie masy mięśniowej, przybranie około 6 kg (minimum). Sportowa sylwetka z wyraźną pupą, masywniejszymi nogamii rozbudowaną górą. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy miesniowej? Chce chodzic na silownie ale wiem ze na kosciach niczego nie wyrzezbie dlatego jem i jem. Nie wiem tylko czy powinienem juz miec okreslona diete i [...]

Witam. Piszę do was z prośbą o dobranie suplementów przede wszystkim na przybranie masy Ważę 65kg mam 182cm wzrostu. mam problem z przybieraniem masy. ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3 razy w tygodniu, jem wszystko i dużo, wypiłem 3 kg gainera (HI TEC WHEY MASS BUILDER) lecz to nic nie pomagało ;c Proszę was o pomoc nw w dobraniu odpowiedniej [...]